便秘が再発しないためのコツ

便秘が再発しないためには
規則正しい生活と、定期的に食物繊維や水分をとって
蠕動運動の働きを常に活発な状態をキープすることが大切です。

 

 

またそれと同様に行っていきたいのが
整腸作用を与える成分の摂取。

 

 

ビフィズス菌の増殖に役立つオリゴ糖を摂取することで、
腸内環境を正常なものにして便秘解消に役立ちます。

 

具体的にどのような食生活を意識すると便秘が再発しないのかご紹介していきましょう。

 

食生活の改善が大切

普段から規則正しい生活をとっているのに便秘がちという方は、
食生活が原因となっている可能性が非常に高いです。

 

まず意識しておきたいことが食物繊維の摂取!

食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維がありますが、
結論から言うと、どちらも便秘解消に効果があります。

 

ただ、それぞれにちょっと作用が異なっていて、
水溶性食物繊維の場合は便と混ざり合うため、
便が排出されにくく硬い状態という便秘の方に特に効果的な食物繊維です。

 

 

一方、不溶性食物繊維は便と混ざり合う性質はありませんが、
便のお通じをよくする水分を増やす効果があるため、
腸の動きを活発化させ便を排出しやすくなる作用があります。

 

イメージでは、川を流れる水の量が増えるといったことを想像してもらうとわかりやすいでしょう。

 

どちらも効果が期待できるので、積極的に摂取したい成分です。

 

オリゴ糖でさらに便秘再発防止!

そしてオリゴ糖の摂取も欠かせない便秘解消法のひとつです。

 

オリゴ糖は整腸作用を促すだけでなく、
食物繊維と同じようにコレステロールを排出する働きがありますので、
血液循環をよりスムーズにする効果も期待できます。

 

 

血液循環が良くなれば当然、体の免疫力がアップし、
さらに筋肉にも良い影響を与え、平滑筋と呼ばれる便を排出する力も強くなります。

 

オリゴ糖を摂取することを毎日意識できれば良いのですが、
オリゴ糖が多く含まれている食材を見ると豆類が多いことがわかります。

 

でも、なかなか毎日、豆を食べるってしんどいですよね・・・。

 

そんな時は料理に混ぜて使える、
「はぐくみオリゴ」がお勧めです。

 

見た目は砂糖や塩のように
サラサラとした粉になっています。

 

このはぐくみオリゴをスプーン一杯だけ1日使えば良いのでかなり摂取するのが楽チンです。

 

食材だと、調理法やカロリー、安全性を気にしなければいけませんが、
はぐくみオリゴは飲み物や食べ物に入れるだけ、カロリーはスプーン1杯約14キロカロリーで、自然由来のオリゴ糖100%で安全なので赤ちゃんから妊婦さんまで安心して食べられます。

 

 

無理して摂取しているという感覚がないので、
ストレスなく自然に便秘解消することができますよ。

 

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